[...] + pompka x10; wymach lewa KB32 x9 + wymach prawa KB32 x9 + pompka x9; etc. aż do pojedynczych powtórzeń - wymach oburącz KB32 serie od 10 do 1; 3 oddechy przerwy po każdej serii. - trochę głupot na brzuch na koniec - rozciąganie. Trenowałem w podziemnym garażu i miałem tylko nienapompowany materac na posadzce. Na takim podłożu nie czułem się [...]
[...] inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do wyciśnięcia. Single szły szybko i dokładnie, przerwy 1-2min. Rwanie na maxa, no może jeszcze kilka serii by wpadło, ale dłonie i tak już poharatane... Drugi etap zaliczony, więc mogę wystartować z trzecim. Muszę wpierw doczytać, na jakich zasadach zwiększa się ciężar, bo w [...]
[...] z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji zwiększenia ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń, choć dziś rano wchodziło całkiem całkiem. Mimo że ostatnie powtórzenia w serii to już broda ponad drążek nie weszła. FPP Weighted pull ups (20): 5,5,4,4,4.
Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]
[...] potem zaatakować jednorącz 32kg. Tak jest ok. Lekką kulą wypracujesz kondycję i wytrzymałość potrzebną do testu rwania. Dodatkowo ile możesz wykonać takich wymachów w jednej serii ciezkim a ile lekkim odważnikiem? Zrobisz jak będziesz chciał. Dróg do celu jest wiele, tylko jedna na około a druga najkrótsza:-) P.S. mnie udało się co prawda [...]
[...] jest w książce 24,32,32,24itd jako 24L,24P,32L,32P,32L,32P itd... Komplikujecie, albo się zlewacie, dlatego dla mnie koniec dyskusji. W tabelce z celem jest "SUMA Z OBU RĄK" - oczywiście może być 7 serii na prawą i 3 na lewą, albo 10 na jedną i zero na drugą.. S&S to praktyka a nie wyścig czy challenge, to niech każdy sobie robi jak chce :-)
[...] czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi chwyt, w 6 serii technika już naciągana. Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam.
[...] Ne mam możliwości zawieszenia wyżej, więc start z pozycji ze zgiętymi nogami. Równoległe ułóżenie uchwytów wymuszało chwyt neutralny. Najbardziej czułem bicepsy i w sumie mi to pasowało. Po pierwszej serii wymachów jednorącz stwierdziłem, że nie ma sensu się katować. Dlatego zmieniłem na wymach oburącz z przerwą na kilka oddechów między seriami.
[...] i nikt nie przewidzi efektu... Na wagę też nie ma co liczyć - 85kg startowej to szczyt marzeń. Co do wczoraj, to turki dość chwiejne (w planie były z KB32, ale chciałem sprawdzić, jak wchodzą). Przysiady luz. MP po teście ssp też ok, choć ostatnie szczeble trudno. Za to w swingu już mi zaczął chwyt słabnąć, więc odpuściłem po 1 serii.
[...] pull up 2x (1,2,3) + 3x (1,2) ok.35min. - swing KB40 10x10 + burpee od 1 do 10 - całość 9min. - stretching Wyciskanie na przemian z drążkiem szerokim chwytem - bardziej ciężko niż lekko. Wymachy w serii po 10 na przemian z burpee (schodki od 1 do 10) bez przerw. Na początku trochę zachowawczo by sił starczyło, ale koniec pełna petarda - było git.
Mógłbyś uściślić - ile ten przełamywacz miałby sobie liczyć ?? ile serii i powtórzeń? Mam zrobić 30x5/5 z 20kg - i to normalny trening (nigdy przełamywacza w VS nie robiłem) Jak zrobić np z 16+4kg ? 30x 5/5 (16+4kg) czy 10x 5/5 (16+4kg) + 20x 5/5 (20) ?? Czy jak?
[...] 36:36?? :-) Najlepiej samemu sprawdzić :-) Trochę się będę musiał napracować, żeby ukończyć - w sobotę po 20 seriach miałem chwyt i przedramiona już na granicy. Wczoraj 12 serii - myślałem, że będzie łatwiej. Czasu w sumie sporo, bo jeszcze ponad 2 miesiąc PtP, więc nie ma czasu na 3 protokół Vikinga. Z drugiej strony chciałbym jak najprędzej [...]
[...] zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na inny. Dlatego w przyszłym tygodniu podbije do 7 powtórzeń w serii a w ostatnim zredukuje do 5. Prawą udało się zmieścić w godzinie. Na koniec robiłem one leg deadlift, chyba pierwszy raz w życiu... Stwierdzilem, że może pomoże w [...]
porównanie z lipca vs z dziś 80-81kg vs 96 :) Masujemy dalej , siłowo coraz lepiej , już w maxie myślę że te 175 bym pyknął w serii 155 x 3 bez wiekszych problemów, https://www.youtube.com/watch?v=owHLbzWoe5w /SFD/2017/9/19/8081e4cd729646ec968751c37b8d4904.jpg
[...] wchodziło, ale nie było jak złapać 2 x 36, więc robiłem jednym a i tak już zrobiło się ciężko. Przenoszenie kettla tak trochę dziwne, ale jakoś dobiłem do trzech pełnych serii. Za to w przysiadach pozytywne zaskoczenie, bo weszła seria 10 powtórzeń z 2x36 i to bez jakiejś ekstremalnej walki, więc gites. /-) Na koniec trochę balistyki - 100 [...]
[...] 3 sesje. I tak 2x. 3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak? :-) Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1. W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii w treningu :-) Pompki, to Twoja inicjatywa? 2x36kg - WOW! Jedną 36 masz, a druga to 32+2x2kg?
[...] + 16 squats + 7 rrows per arm + 21 push ups Snatch KB32 3x5 = 30 reps/ 3min Udało się! :-D Miałem trochę obaw, ale press z 2x40 wchodzi za każdym razem. :-D No w ostatniej serii ledwo ledwo, ale to raczej przez brak koncentracji. /-) W snatchu chyba muszę zejść z ciężarem, bo brakuje mocy ostatnio... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-05-28 [...]
[...] MP 3x (KB48 x1 + KB44 x3 + KB40 x5) W sumie to trening katastrofa. Na prawą weszło jak powyżej i to jedyny plus. Na lewą palone próby z 48 - weszło tylko raz w pierwszej serii. Wcześniej podejścia pod 50kg palone na lewa i prawą. Podciąganie tragedia. Nie miałem mocy, żeby zrobić takie drabiny, jak ostatnio. W pistoletach to w ogóle nie udało [...]
Przysiad lece najpierw rozgrzewke na 60kg potem dokladam az do max ciezaru , wczoraj było 120kg Suwnica wskakuje odrazu na ciezar z poprzedniego treningu i po jednej serii dokladam zeby było wiecej wczoraj dolozyłem 15kg i lece kolejne 4 serie na tym ciezarze (samego ciezaru wczoraj było 395kg + 40kg suwnica ) i reszte cwiczen robie podobnie , [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
